Creativiteit:
1. Stel je eens voor dat je een reis naar Tokio gaat maken … maar je wilt of kunt niet rechtstreeks van Amsterdam naar Tokio vliegen. Hoe zou je naar Tokio gaan ?
2. Ken je YouTube? Als jij daar iets op zou willen zetten, wat zou jouw bijdrage dan zijn?

Pragmatisme:
1. Als ik les geef, vind ik het erg leuk om de actualiteiten in de les in te bouwen. Elk moment van de dag kan er iets op het wereldtoneel gebeuren, dat interessant is om te gebruiken.
2. Stel je voor dat je klaar staat om te gaan werken en dan er wordt gebeld, je hebt een wereldreis gewonnen, maar je moet wel nu onmiddellijk vertrekken.

Vastbeslotenheid:
1. Een van mijn kennissen is iemand die als ze iets wil, dan gaat ze er ook echt voor. Het maakt niet uit wat er gebeurt, maar ze wil per se haar doel bereiken.
2. We hebben een aantal jaren geleden de West Highland Way gelopen. Hij is zo’n 160 km lang. Al op dag 3 had ik last van een voet, na dag 5 hadden we een rustdag, op dag 7 en 8 deed mijn voet weer behoorlijk zeer, maar ik wilde niet stoppen, ik heb hem uitgelopen.

Openheid:
1. Een van mijn collega’s zegt altijd, je mag me alles vragen, en ik zal overal antwoord op geven.
2. Misschien heb je gemerkt dat er steeds meer schandalen in de pers vermeld worden, dat komt omdat er eigenlijk geen geheimen meer zijn.

Nieuwsgierigheid:
1. Gisteren heb ik toch iets leuks gehoord, misschien vind je het ook leuk, maar ik heb helaas nu geen tijd heb om het te vertellen.
2. Soms vraag je je wel eens af hoe anderen het doen, ze hebben het ene vakantietripje na het andere. Jij niet?

Bewustzijn:
1. Wist je dat je veel meer bent dat je lijf, je gevoelens en gedachten, dat je nog meer bent dan je denkt ?
2. Kennis vergaren is erg leuk, maar ik merk dat hoe meer je weet, hoe minder je kunt of wilt vertellen, omdat je weet dat dingen voor meerdere uitleg vatbaar zijn.

Flexibiliteit:
1. Mijn vriendin had het laatst nog. (Het was zo’n middag waarop ze lekker aan het genieten was van haar vrije tijd.) Ze had net besloten een appeltaart te gaan bakken, toen haar partner binnenkwam met de vraag of ze mee naar de stad ging om appeltaart te eten.
2. Ken je die dagen op kantoor, de een na de ander komt binnen met vragen, en elke vraag gaat over iets anders.

Verantwoordelijkheid:
1. Ik ben mantelzorger, en soms moet ik kiezen tussen naar mijn vader gaan of tijd voor mezelf. Wat zou jij doen?
2. Ik heb laatst mijn petekind meegenomen naar Engeland, ze was toen 14, echt nog een kind. Ik vond het best wel eng om samen de Londense ondergrondse te gebruiken, stel je voor dat we elkaar kwijtraakten.
Dus we hebben elkaars telefoonnummer ingeprogrammeerd en afgesproken wat we zouden doen als we elkaar kwijt zouden raken.

Casus van Rob Besseling, Master Opleiding najaar 2008

J. (29) heeft een lichte handicap.
Jaren geleden heeft zijn vader (alcoholist) in een dronken bui hem een tongzoen gegeven. Hij is dus (in de woorden van J.) bij J. tegen zijn wil naar binnen gedrongen.
Het heeft J. erg geschokt dat dit is gebeurd. Hij vond dat hij door zijn vader is verkracht omdat de Hoge Raad dit heeft gelabeld als het hebben van vleselijke gemeenschap tegen de wil van het slachtoffer.
J. wordt angstig en onzeker als hij daar aan terugdenkt. Dat belemmert hem in zijn functioneren.

Coachvraag van J.: Hoe kan ik leren omgaan met de opgedane ervaring zodat ik er geen belemmeringen meer van ondervind?

Toegepaste techniek: Ik heb met hem de fast fobie methode gedaan.
Ik heb een veiligheidsanker op zijn arm aangebracht dat ik ben blijven activeren.
Daarna heb ik J. gevraagd de herinnering aan de gebeurtenis op te roepen. Dat deed hij.
Vervolgens heb ik hem gevraagd om zich een bioscoopzaal voor te stellen en in gedachten op de voorste rij op de middelste positie te gaan zitten.
Toen hij daar zat heb ik hem gevraagd om uit zichzelf te zweven en plaats te nemen in de projectorruimte achter in de zaal.
Ik vroeg hem om zichzelf te zien daar vooraan in het midden van de eerste rij.
Toen liet ik hem een beeld op het bioscoopscherm projecteren. Hem gevraagd wat het was: een plaatje in zwart-wit.
Gevraagd of hij het plaatje als een filmpje wilde laten afspelen terwijl hij in de projectieruimte zat te kijken naar zichzelf daar vooraan op de eerste rij die naar het plaatje zat te kijken.
Ik heb hem gevraagd om, als de gebeurtenis was afgelopen, het beeld stil te zetten en er kleur van te maken.
Vervolgens heb ik hem gevraagd naar zichzelf op de eerste rij te kijken en uit deze een andere zichzelf te laten komen die in het kleurenbeeld op het projectiedoek stapt.
Daarna liet ik hem de kleurenfilm zo snel mogelijk terugspoelen naar het beginpunt terwijl hij hele harde muziek hoorde.
Toen het beeld weer aan het beginpunt was en stilstond heb ik J. gevraagd om uit het beeld te stappen en weer in zichzelf te gaan die op de voorste rij in het midden zat.
Daarna heb ik hem zichzelf vanaf de projectorruimte terug laten zweven in zichzelf die op de voorste rij in het midden zat.
Tenslotte heb ik hem gevraagd om zijn kopie op de voorste rij in de zaal te laten opstaan en de zaal uit te laten lopen.

Resultaat: direct na afloop van de oefening voelde J. zich neutraal.
Twee weken later meldde hij mij dat hij in een nogal confronterende situatie terecht was gekomen met daklozen (In het opvanghuis waarvan hij stage loopt voor zijn opleiding).
De daklozen waren het niet eens met zijn stellingname en kwamen dreigend op hem af.
Normaal gesproken zou hij daar heel onzeker van worden, dit keer bleef hij echter tot zijn eigen verbazing kalm en bij zichzelf en legde hij rustig uit waarom hij vond wat hij zei, waarna iedereen het accepteerde en verder ging.
Daarnaast merkte hij dat hij het gebeuren met zijn vader zag als een van de gebeurtenissen in zijn leven.
Hij had er afstand van genomen.

Intro ik heb M(edewerker) in begeleiding om weer te gaan functioneren op gewenst niveau. M heeft slechte beoordeling gehad van B(aas).

We belanden midden in het gesprek dat een doorstart is van een begeleiding. Het intro-gesprek van het maken van een POP e.d.

M als ik er nog aan denk, aan dat gesprek kan ik me zo kwaad maken…

C(oach) kun je je kwaad maken of wordt je kwaad?

M ja, nee ik wordt kwaad. (wordt rood)

C wat gebeurt er dan

M dan heb ik het gevoel haar een ram voor d’r kop te moeten geven, zo boos ben ik dan

C je bent dus heel boos.

M ja en verdrietig

C verdrietig?

M ja omdat… nou laten we het er maar niet meer over hebben.

C je wil het er niet meer over hebben, zeg je maar het komt in dit gesprek al drie keer terug.

M ja dat is wel zo

C als je nou aan die situatie terugdenkt M, wat zie je dan.

M hoe bedoel je?

C stel je voor dat het gesrek (van de slechte beoordeling, red…) er NU is wat zie je dan?

M nou dan zit B tegenover mij en ik voel de grond onder me wegzakken.

C je voelt de grond onder je wegzakken.

M ja…  ja

C jouw spreekkamer is van glas, toch?

M ja, ja

C stel je nou eens voor dat je op afstand gaat staan van die plek, die situatie. Ga eens op het bureau staan van A. Wat zie je dan?
Let op: het gesprek vindt daar plaats terwijl jij in gedachten op het bureau klimt en de beide sprekers kunt zien.

M O ja. Nou……(wachten)  nou ik voel medelijden

C je voelt medelijden

M ja

C wat zie je?

M ja eh ik zie mezelf in gesprek met B en ik ben boos.

C je ziet jezelf in gesprek met B en je bent boos,
hoe ziet dat eruit, wat zie je precies?

M ja ik ben boos

C boos ja, wat zie je vraag ik je

M nou ik zie B rustig achterover zitten en ik maak veel handgebaren ik ben mezelf aan het verdedigen.

C B zit achterover en jij maakt handgebaren, oké

C wil je nu uit deze situatie stappen?

M is goed

C vorige week hadden wij een bijeenkomst met XYZ (externen) weet je dat nog?

M ja dat weet ik (M lacht)

C jij was daar ook aan het woord

M ja

C Wil je nu eens in gedachten bij de koffieautomaat gaan staan, terwijl de deuren van de vergaderruimte openstaan. Dan kun je precies zien waar jij zat, toch?

M lachen, ja, klopt.

C oké, wat zie je M?

M ja ik ben in gesprek (M lacht)

C in gesprek en hoe zag dat eruit, weer kijken M!

M nou ik maakte handgebaren en lachte.

C je maakte handgebaren en lachte, oké

C ik wil je nu vragen om weer op het bureau van A te gaan staan en weer naar de situatie van het beoordelingsgesprek te gaan, wat zie je?

M ik zie M handgebaren maken en hij kijkt bedrukt.

C je ziet M handgebaren maken en M kijkt bdrukt?

M ja hij kijkt met opengesperde ogen en opgetrokken wenkbrauwen…

C dus M maakt handgebaren, heeft opengesperde ogen en opgetrokken wenkbrauwen…

M ja

C ga nu een op het bureau van K staan, wat zie je nu?

M Ik zie B en M zitten. B zit achterover en M maakt handgebaren.

C B zit achterover en M maakt handgebaren

M ja

C wat voel je hier en nu

M tja, niet zoveel eigenlijk.

C niet zoveel eigenlijk

M nee.

Koffiepauze

C zeg M weet je nog die keer dat jij kritiek had op X over dat-en-dat.

M ja ja, dat weet ik

C wat gebeurde er toen.

M nou ik zei dat-en-dat en toen zei X dankjewel, dat weet ik nog goed.

C X zei dankjewel op jouw feedback naar X.

M nou ja het was kritiek

C het was kritiek, wat wilde je ermee bereiken?

M nou dat X dat punt dat-en-dat introk en begrijpt dat dat-en-dat anders lag

C intrekken en begrijpen

C en wat voelde je na X’s reactie

M ik voelde me gezien en ik voelde m’n boosheid naar X wegvloeien omdat-ie me ook gelijk gaf.

C je voelde je gezien en de boosheid trok weg. Nog iets anders?

M nee, of toch ja: ik vond het raar dat-ie me bedankte. Maar goed nu snapt-ie me kennelijk beter… ik stop nu soms met backtracken i.v.m. de lengte

C kennelijk beter?

M nou ja, ik begreep dat hij bepaalde dingen niet wist en nu dus na mijn opmerkingen beter zou kunnen reageren.

C ………………………………………….

M tja, ik denk hem de grond in te boren en hij bedankt me omdat-ie nu beter in staat is te oordelen over dat-en-dat……

C ………………………………………….

C We nemen nog een bak M

Volgende sessie M legt verbeterpunten oip tafel op basis van beoordeling en wezenlijke ontwikkelpunten. Ik vang op dat M nog niet helemaal los is van de kwetsuur van het gespreksmoment.

C M ga nog eens op het bureau van K staan, wat zie je en wat hoor je?

M Ik zie B heen en weer gaan op haar stoel (naar voor naar achter) en wijzen op de beoordeling, ik hoor er niets van

C je ziet B heen en weer gaan.

M stap de kamer maar in M. Blijf aan de kopse kant kijk naar beide en wat zie je en wat hoor je?

M ik hoor B haar best doen om uit te leggen wat ik niet wil begrijpen, ik zucht en steun. Het is hard werken voor haar.

C bt., ik vroeg wat je ziet en hoort

M ik zie M handgebaren maken, heen en weer op z’n stoel, ik hoor hem zuchten. Ik zie B heen en weer gaan op haar stoel, ik hoor haar rustig praten.

C bt., wat voel je nu?

M (emotioneel) ik begrijp het laat maar exit. Dankjewel Robert

C Dankjewel M.

Bewustzijn
•    Het moment dat je beseft dat de zon elke dag zal schijnen op deze mooie aarde, weet je dat alles goed komt.
•    Als je mediteert en met jezelf bezig bet zul je weten dat je heel sterk bent en tot veel in staat bent.

Creativiteit
•    Het is ontzettend mooi  als je s-‘avonds thuis een schildersdoek neer hangt en bedenkt wat voor moois je er op gaat visualiseren. 
•    Het kan heel erg leuk zijn om de zelfde dingen op een andere manier te gaan doen zodat er weer nieuwe mogelijkheden en zienswijze openbaren.

Flexibiliteit
•    Als je niet linksaf kunt dan ga je toch rechtsaf? Je komt toch wel waar je echt wilt zijn.
•    Als je ergens gaat eten en toevallig is alles bezet. Dan ga je toch naar een ander restaurant. Plezier maken moet je toch zelf doen.

Nieuwsgierigheid
•    Internet is fantastisch. Als je iets wilt weten hoef je het maar te googlen.
•    Als je iets nieuws tegenkomt in je leven is het heel leuk om daar alles over te weten te komen.

Openheid
•    Als je luistert zonder te oordelen zul je veel meer horen. En misschien leer je nog eens iets nieuws.
•    Bij bijvoorbeeld mediteren is het goed om te proberen alle gedachten los te laten en je geest te verruimen.

Pragmatisme (het alles laten afhangen van praktische bruikbaarheid)
•    Bij het kopen van een nieuwe auto is het maak je keuzes die voor jou het belangrijkst zijn.
•    En als je auto kapot is pak je toch de fiets of de bus.

Vastberadenheid
•    Als je iets voorgenomen hebt moet je jezelf niet van het pad laten brengen door iemand anders.
•    Soms is het goed om vast te blijven houden aan je handelingen.
•    Het is niet verkeerd op momenten je poot stijf te houden.

Verantwoordelijkheid
•    Je kunt nooit de schuld aan anderen geven voor je eigen handelen.
•    In deze maatschappij is het goed dat je dingen regelt die goed zijn voor jou en je omgeving.

Wil niet meer aan verwachtingen voldoen en geen schuldgevoel krijgen als ze er niet aan voldoet
Positieve intentie: aardig gevonden worden, er mogen zijn.
Gedrag komt voor bij voor haar belangrijke personen
Komt er naderhand achter dat ze het gedaan heeft, krijgt dan een schuldgevoel, maar heeft dan al ‘ja’ gezegd

Ze zegt dat ze pas kan kiezen als ze het zelf voelt, maar doet dat nog niet. Stap 1 is dus: voelen en niet overvallen worden met een vraag. Het is een ingebouwd patroon. Om dit te doorbreken, wordt een anker geïnstalleerd ‘tijd voor mezelf nemen’.

Ze vult verwachtingen in, of mensen nu verwachtingen hebben of niet. En ze legt de lat erg hoog. Hoe hoger hoe meer ze er mag zijn
Lage verwachtingen zijn simpel, dat heeft geen nut
Hoe belangrijker hoe hoger ze de verwachtingen maakt.
Soms handelt ze ook uit plicht, van ‘dat doe je toch gewoon’. Maar ze mag nooit voor zichzelf kiezen.
Ze is teleurgesteld dat ze dit zo doet. Niemand, zij ook niet, vraagt wat ze wil.

Vraag: Wanneer mag je er wel zijn van jezelf?
Rationeel oké, maar gevoel …
Ze wil van het falen afkomen: ze kon haar moeder niet beter maken met gedachtekracht, de kinderen wonen elders, relatie verbroken, weinig vrienden en geen werk.
Ze faalt op de verwachtingen naar zichzelf en algemene verwachtingen bijvoorbeeld kinderen horen bij de moeder.

Vraag: Ken je dat je er wel mag zijn
Ze kent het gevoel wel, soms als ze alleen is: rustig – afwezigheid van onrust, rust = niet aan verwachtingen voldoen, ze heeft dat ook bij 1 andere persoon.
Het gevoel ‘rust’ wordt opgeroepen en geankerd.
Tot zover eerste telefoongesprek. 6 mrt 2009

Op maandag 9 maart even contact gehad. Ze had het anker gebruikt om rustig te blijven toen ze alleen naar de bioscoop ging (restanten pleinvrees), verder heeft ze het niet nodig gehad.

Aangezien Y. NLP Master is, hoeft de techniek van het ankeren, positieve intentie etc. niet uitgelegd te worden en kon dit ook telefonisch besproken worden.
Er was geen mogelijkheid op dat moment op dat persoonlijk te doen.

Creativiteit    Kijk naar wat voor je ligt en vorm je beeld wat je er mee gaat doen, laat je fantasie de vrije loop.
Kun je zelf een ander einde aan het verhaal van Sneeuwwitje verzinnen?

Flexibiliteit    Links of rechts dat is niet belangrijk, gewoon mee bewegen. Verzet je niet, je bent als wuivend riet.
Jou kan ik op het werk altijd vragen om even iets anders te doen als het nodig is. Jij klaagt niet over ad hoc werkzaamheden, dat waardeer ik erg in jou.

Nieuwsgierigheid    Kom eens, ik moet je wat vertellen. Het is misschien een beetje gek, maar ik wil het zo graag aan iemand vertellen. Wil je het weten?
Hé wat leuk! Er liggen ook pakjes voor jou onder de kerstboom, kijk eens, dat grote pak daar met jouw naam er op, wat zou daar in zitten?

Openheid    Ga staan, doe je armen wijd en roep heel hard: Hallo wereld hier ben ik!
Natuurlijk wil ik naar je luisteren, vertel eens, wat zit je dwars?

Pragmatisme    Ja, als de omstandigheden het vragen, dan verander je soms vastbesloten van mening.
Ik vind het knap hoe je dat doet. Als het nodig is, dan houd jij niet vast aanje denkbeeld, maar pas je dit aan aan de omgeving.

Vastbeslotenheid    Je doet het zoals jij het wilt, niet van mening veranderen, gewoon doen. Recht zo die gaat.
Nee, één zin is echt genoeg voor deze state. Meer is niet nodig.

Verantwoordelijkheid    Ik hoop echt dat dit goed gaat, want er zijn 250 mensen afhankelijk van wat jij bereikt aan de onderhandelingstafel.
Zoals je als oudste zus/broer op je jongere zusjes en broertjes paste, als je moeder even een boodschap ging doen. Pas je goed op ze? En dan voelde je je een hele pief.

Zoals je daar nu zit of zoals je daar nu ligt en luistert naar mijn stem voel je dat je oogleden steeds zwaarder worden misschien heb je je ogen nog een stukje open of heb je je ogen al gesloten het maakt niet uit maar terwijl je luistert naar mijn stem voel je je oogleden zwaarder en zwaarder worden totdat je rustig zit of ligt met je ogen gesloten en je merkt hoe je je langzaam gaat ontspannen en als er geluiden zijn dan hoor je die wel maar ze gaan voorbij en je laat ze gaan zonder er aandacht aan te geven en met elke uitademing die je doet ontspan je dieper en dieper en als er beelden zijn die je ziet, zo met je ogen dicht, dan kijk je er even naar en laat ze voorbij gaan, zonder ze aandacht te geven je hoeft nu even helemaal niets en met de klank van mijn stem en elke uitademing die je doet voel je hoe je verder ontspant en als je emoties voelt terwijl je je meer en meer ontspant dan voel je ze even en laat ze daarna weer los waar ze wegdrijven op de ontspanning die je ervaart en zo kun je steeds meer en meer ontspannen en in die ontspanning merk je hoe je steeds dieper ademhaalt misschien zelfs zonder dat je het bewust bent en dat je ademhaling steeds lager wordt van je middenrif zakt je ademhaling steeds lager totdat je voelt dat je ademhaalt vanuit het onderste van je buik en misschien ervaar je hoe fijn het is om zo te ademen hoe je lijf zich voedt met deze rijke ademhaling vanuit de rust vanuit je buik vanuit jou en de ademhaling gaat nog steeds lager voorbij het punt dat je dacht dat je misschien niet lager kon maar natuurlijk kun je lager en dieper en in die laag daar in die diepte zul je misschien ervaren hoe stil het wordt en als het niet stil is laat de geluiden, de beelden of de gevoelens die je voelt gewoon voorbij gaan want pas voorbij het geluid de beelden of gevoelens zal de stilte op je wachten en in die stilte die je kunt ervaren is er plek voor nieuwe ervaringen in deze stilte ben jij gewoon jij er is niets en niemand anders waar jij iets mee moet alleen jij bent hier alleen jij bent hier belangrijk adem rustig in en volg de ademhaling bewust of onbewust naar dat gebied in je lijf waar je de stilte kunt vinden en met elke ademhaling laat je je lijf verder los en ga je tegelijkertijd dieper in je lijf zonder wil zonder moeite gewoon meedeinend op de kracht en zachtheid van je ademhaling en wees niet bang dat je niet weet wat je moet doen je lijf weet het en als je die plek van stilte nog niet hebt gevonden dan is het ook goed want je lijf en jij leren nu samen om op die plek te komen waar de stilte zich bevindt en ook de reis er naar toe is mooi en is een cadeau aan jezelf je hoeft vandaag niet aan te komen het mag wel maar het belangrijkste is te genieten van deze reis naar het binnenste van jou naar die plek waar het stil is en waar je in stilte kunt beleven wie jij bent en misschien heel misschien kun je terwijl je rustig door ademt eens rondkijken op deze stilte plek wat neem je waar wat hoor je wat voel je wat zie je hoor je misschien een belletje klinken dan is dat jou belletje misschien klinkt het heel licht en hoog of misschien hoor je een diepe trillende gong of voel je de plek waar je nu bent voel je vrede of voel je juist levendige bubbeltjes het kan allemaal het is jouw plek daar diep binnen in je lijf en als je goed kijkt als je heel goed kijkt dan zie je misschien iets op deze plek diep in jou het kan er licht zijn, of donker en misschien zie je een straal van licht en als dat zo is ga er dan eens heen en kijk eens goed is dat een parel wat zie je als je daar naar kijkt  zie je jezelf misschien of is het iets anders waar alleen jij een naam voor hebt het maakt niet uit want je bent in jouw lijf in jouw ruimte op jouw plek en als deze plek daar diep in je lijf steeds vertrouwder voor je is geniet daar dan van en weet dat jij dat bent dat deze plek alleen van jou is en dat je altijd weer terug kunt naar deze stille veilige plek en laten we nu even van de stilte genieten …………. en zo meteen nu nog niet is het tijd om weer langzaam terug te gaan kijk nog eens goed om je heen en weet dat je lijf altijd weet waar deze plek is en dat je wanneer je maar wilt terug kunt gaan gewoon door diep dieper en steeds dieper adem te halen voorbij de plek waarvan je dacht dat je niet dieper kon en langzaam heel langzaam gaan we weer terug doe het langzaam zodat je ook kunt genieten van de weg terug en we gaan terug langs het punt waarvan je dacht dat je niet dieper kon en steeds verder terug totdat je weer voelt hoe je zit of hoe je ligt en zo meteen nu nog niet tel ik terug van drie naar één en bij elke tel kom je verder terug en je neemt de stilte van je lijf en de ervaring om in je eigen lijf de diepte in te gaan met je mee 3 wiebel met je tenen 2 adem eens heel diep in en uit 1 open je ogen, welkom terug.

Toen hij zijn verrekijker weer vond (het ding had al die tijd gewoon tussen zjn spullen gelegen), zag hij het als een instrument dat hij zo af en toe eens moest gebruiken. “Daarmee bepaalde ik vroeger mijn route”, bedacht hij dan als hij het ding bekeek,”ha, nu ga ik veel sneller. Ik heb hem eigenlijk alleen maar zo af en toe nodig om te zien waar ik naar toe ga.”

En als je hem nu ziet lopen, heeft hij een verrekijker aan een riempje om zijn nek hangen, af en toe kijkt hij door de kijker naar zijn bestemming. Het lijkt net of hij op dezelfde manier loopt als vroeger, geconcentreerd, één kant op, snel. Maar het is iets minder snel dan vroeger, en hij maakt kleinere pasjes. Hij kijkt om zich heen. Hij geniet!. Hij heeft welhaast geen haast, hoewel hij niet weet wat de afstand is naar zijn bestemming. Maar hij zal niet meer zo ver-hoeven.

Neem er maar gerust … even de tijd voor om lekker ..goed ….en ontspannen… te gaan zitten.
Leg je handen… maar losjes op je benen neer …
Haal maar eens diep adem door je neus  houdt dit even vast  en adem door je mond langzaam  weer naar buiten .
En als je het prettig vind mag je gerust je ogen dicht doen… de meeste mensen kunnen zich beter concentreren… als ze de ogen dicht hebben, dus als je het prettig vind … mag je gerust je ogen dicht doen
En nu  je je ogen gesloten hebt … kan je …je concentreren op mijn woorden…..en op mijn stem.
En hoe langer je naar mijn stem luistert… hoe beter je je kunt ontspannen
En hoe meer je je concentreerd  …..hoe beter je je kunt ontspannen
En geef maar toe aan dat gevoel… het gevoel van een heerlijke ontspanning.
En nu je zo lekker ontspannen bent…. merk je…. dat je ademhaling…. ook rustiger is geworden   een teken dat je je ontspannen voelt.
En geef maar toe aan dat gevoel 
Prima….. je doet het heel goed
En nu je hier zo zit ……..heerlijk ontspannen…..  hoor je alleen nog maar mijn stem ….en alle andere geluiden… die bij je binnen komen …. die storen je niet  zoals het praten van andere mensen …. het opruimen van glazen van een tafeltje hiernaast  of auto’s die langs rijden.

Nu je hier zo ontspannen zit  voel je hoe behaaglijk je schouders zijn  en hoe lekker het is om je ogen te laten rusten door ze gewoon dicht te laten en bij iedere in inademing voel je de ontspanning door je hele lichaam verspreiden en bij iedere uitademing blaas je dat laatste beetje spanning wat nog in je lichaam aanwezig is weg
Als je zo ritmisch ademt kan je je misschien een beeld voorstellen dat je boven op de toppen van de duinen staat en uitkijkt over het strand en over de zee en dat is een heerlijk gevoel een een mooi uitzicht  de weerstemperatuur is rond de 28 graden  en de wind waait lekker en komt vanaf de zee af    Heerlijk die wind die van zee afkomt         je ziet de zee daar wil je  naar toe naar de zee…..  je ziet even verderop een trap die  je zal leiden naar het strand en naar de zee
Ga er maar toe naar die trap
Bij de trap aan gekomen zie je een heleboel traptreden die je zal gaan afdalen want je wil naar het strand en naar de zee
bij het naar beneden gaan van de trap tel je de traptreden
En bij elke tel voel je je meer en meer  ontspannen
En ga maar naar beneden en tel maar  hardop de traptreden
En bij iedere tel voel je je dieper dieper  ontspannen.

Nu je onderaan de trap aangekomen bent ben je bijna bij het strand nog één trede  en dan ben je op het strand en ben je gelijk op het diepst van je ontspannen    doe maar maak maar die laatste stap

En nu je helemaal ontspannen bent voel je je heerlijk ….prima je gezicht straalt ervan    en in deze ontspanning geef ik je de opdracht mee om lief te zijn voor jezelf
Wees nu en in de toekomst lief voor je zelf want als je lief bent voor je zelf dan ben je dat ook voor andere….dus wees lief voor jezelf

Zometeen tel ik van 3 tot 1  nu nog niet en bij 1 kan je je ogen weer open doen
3 wiebel maar eens met je tenen
2 haal maar eens een keer diep adem
1 en je bent weer terug in het hier en nu en jo kan je ogen weer openen