Zoals je daar nu zit of zoals je daar nu ligt en luistert naar mijn stem voel je dat je oogleden steeds zwaarder worden misschien heb je je ogen nog een stukje open of heb je je ogen al gesloten het maakt niet uit maar terwijl je luistert naar mijn stem voel je je oogleden zwaarder en zwaarder worden totdat je rustig zit of ligt met je ogen gesloten en je merkt hoe je je langzaam gaat ontspannen en als er geluiden zijn dan hoor je die wel maar ze gaan voorbij en je laat ze gaan zonder er aandacht aan te geven en met elke uitademing die je doet ontspan je dieper en dieper en als er beelden zijn die je ziet, zo met je ogen dicht, dan kijk je er even naar en laat ze voorbij gaan, zonder ze aandacht te geven je hoeft nu even helemaal niets en met de klank van mijn stem en elke uitademing die je doet voel je hoe je verder ontspant en als je emoties voelt terwijl je je meer en meer ontspant dan voel je ze even en laat ze daarna weer los waar ze wegdrijven op de ontspanning die je ervaart en zo kun je steeds meer en meer ontspannen en in die ontspanning merk je hoe je steeds dieper ademhaalt misschien zelfs zonder dat je het bewust bent en dat je ademhaling steeds lager wordt van je middenrif zakt je ademhaling steeds lager totdat je voelt dat je ademhaalt vanuit het onderste van je buik en misschien ervaar je hoe fijn het is om zo te ademen hoe je lijf zich voedt met deze rijke ademhaling vanuit de rust vanuit je buik vanuit jou en de ademhaling gaat nog steeds lager voorbij het punt dat je dacht dat je misschien niet lager kon maar natuurlijk kun je lager en dieper en in die laag daar in die diepte zul je misschien ervaren hoe stil het wordt en als het niet stil is laat de geluiden, de beelden of de gevoelens die je voelt gewoon voorbij gaan want pas voorbij het geluid de beelden of gevoelens zal de stilte op je wachten en in die stilte die je kunt ervaren is er plek voor nieuwe ervaringen in deze stilte ben jij gewoon jij er is niets en niemand anders waar jij iets mee moet alleen jij bent hier alleen jij bent hier belangrijk adem rustig in en volg de ademhaling bewust of onbewust naar dat gebied in je lijf waar je de stilte kunt vinden en met elke ademhaling laat je je lijf verder los en ga je tegelijkertijd dieper in je lijf zonder wil zonder moeite gewoon meedeinend op de kracht en zachtheid van je ademhaling en wees niet bang dat je niet weet wat je moet doen je lijf weet het en als je die plek van stilte nog niet hebt gevonden dan is het ook goed want je lijf en jij leren nu samen om op die plek te komen waar de stilte zich bevindt en ook de reis er naar toe is mooi en is een cadeau aan jezelf je hoeft vandaag niet aan te komen het mag wel maar het belangrijkste is te genieten van deze reis naar het binnenste van jou naar die plek waar het stil is en waar je in stilte kunt beleven wie jij bent en misschien heel misschien kun je terwijl je rustig door ademt eens rondkijken op deze stilte plek wat neem je waar wat hoor je wat voel je wat zie je hoor je misschien een belletje klinken dan is dat jou belletje misschien klinkt het heel licht en hoog of misschien hoor je een diepe trillende gong of voel je de plek waar je nu bent voel je vrede of voel je juist levendige bubbeltjes het kan allemaal het is jouw plek daar diep binnen in je lijf en als je goed kijkt als je heel goed kijkt dan zie je misschien iets op deze plek diep in jou het kan er licht zijn, of donker en misschien zie je een straal van licht en als dat zo is ga er dan eens heen en kijk eens goed is dat een parel wat zie je als je daar naar kijkt  zie je jezelf misschien of is het iets anders waar alleen jij een naam voor hebt het maakt niet uit want je bent in jouw lijf in jouw ruimte op jouw plek en als deze plek daar diep in je lijf steeds vertrouwder voor je is geniet daar dan van en weet dat jij dat bent dat deze plek alleen van jou is en dat je altijd weer terug kunt naar deze stille veilige plek en laten we nu even van de stilte genieten …………. en zo meteen nu nog niet is het tijd om weer langzaam terug te gaan kijk nog eens goed om je heen en weet dat je lijf altijd weet waar deze plek is en dat je wanneer je maar wilt terug kunt gaan gewoon door diep dieper en steeds dieper adem te halen voorbij de plek waarvan je dacht dat je niet dieper kon en langzaam heel langzaam gaan we weer terug doe het langzaam zodat je ook kunt genieten van de weg terug en we gaan terug langs het punt waarvan je dacht dat je niet dieper kon en steeds verder terug totdat je weer voelt hoe je zit of hoe je ligt en zo meteen nu nog niet tel ik terug van drie naar één en bij elke tel kom je verder terug en je neemt de stilte van je lijf en de ervaring om in je eigen lijf de diepte in te gaan met je mee 3 wiebel met je tenen 2 adem eens heel diep in en uit 1 open je ogen, welkom terug.

Neem er maar gerust … even de tijd voor om lekker ..goed ….en ontspannen… te gaan zitten.
Leg je handen… maar losjes op je benen neer …
Haal maar eens diep adem door je neus  houdt dit even vast  en adem door je mond langzaam  weer naar buiten .
En als je het prettig vind mag je gerust je ogen dicht doen… de meeste mensen kunnen zich beter concentreren… als ze de ogen dicht hebben, dus als je het prettig vind … mag je gerust je ogen dicht doen
En nu  je je ogen gesloten hebt … kan je …je concentreren op mijn woorden…..en op mijn stem.
En hoe langer je naar mijn stem luistert… hoe beter je je kunt ontspannen
En hoe meer je je concentreerd  …..hoe beter je je kunt ontspannen
En geef maar toe aan dat gevoel… het gevoel van een heerlijke ontspanning.
En nu je zo lekker ontspannen bent…. merk je…. dat je ademhaling…. ook rustiger is geworden   een teken dat je je ontspannen voelt.
En geef maar toe aan dat gevoel 
Prima….. je doet het heel goed
En nu je hier zo zit ……..heerlijk ontspannen…..  hoor je alleen nog maar mijn stem ….en alle andere geluiden… die bij je binnen komen …. die storen je niet  zoals het praten van andere mensen …. het opruimen van glazen van een tafeltje hiernaast  of auto’s die langs rijden.

Nu je hier zo ontspannen zit  voel je hoe behaaglijk je schouders zijn  en hoe lekker het is om je ogen te laten rusten door ze gewoon dicht te laten en bij iedere in inademing voel je de ontspanning door je hele lichaam verspreiden en bij iedere uitademing blaas je dat laatste beetje spanning wat nog in je lichaam aanwezig is weg
Als je zo ritmisch ademt kan je je misschien een beeld voorstellen dat je boven op de toppen van de duinen staat en uitkijkt over het strand en over de zee en dat is een heerlijk gevoel een een mooi uitzicht  de weerstemperatuur is rond de 28 graden  en de wind waait lekker en komt vanaf de zee af    Heerlijk die wind die van zee afkomt         je ziet de zee daar wil je  naar toe naar de zee…..  je ziet even verderop een trap die  je zal leiden naar het strand en naar de zee
Ga er maar toe naar die trap
Bij de trap aan gekomen zie je een heleboel traptreden die je zal gaan afdalen want je wil naar het strand en naar de zee
bij het naar beneden gaan van de trap tel je de traptreden
En bij elke tel voel je je meer en meer  ontspannen
En ga maar naar beneden en tel maar  hardop de traptreden
En bij iedere tel voel je je dieper dieper  ontspannen.

Nu je onderaan de trap aangekomen bent ben je bijna bij het strand nog één trede  en dan ben je op het strand en ben je gelijk op het diepst van je ontspannen    doe maar maak maar die laatste stap

En nu je helemaal ontspannen bent voel je je heerlijk ….prima je gezicht straalt ervan    en in deze ontspanning geef ik je de opdracht mee om lief te zijn voor jezelf
Wees nu en in de toekomst lief voor je zelf want als je lief bent voor je zelf dan ben je dat ook voor andere….dus wees lief voor jezelf

Zometeen tel ik van 3 tot 1  nu nog niet en bij 1 kan je je ogen weer open doen
3 wiebel maar eens met je tenen
2 haal maar eens een keer diep adem
1 en je bent weer terug in het hier en nu en jo kan je ogen weer openen

En Terwijl je zo ontspant…….. let dan maar eens op je ademhaling….Volgt je ademhaling zonder daar aan iets…. te willen veranderen.

Terwijl je gedachte meegaat met je ademhaling…… stel je voor dat je aan het strand… op het warme….. zachte… zand vlakbij de zee…… ligt.

En Terwijl je daar zo ligt…..vlakbij bij de zee….. op het warme.. zachte zand… luister je naar de golven van de zee……… je luistert naar de golven van de zee…….en je volgt het ritme van de golven…

Terwijl je luistert naar het ritme van de golven …. merk je bij iedere… inademing……. en uitademing…. de ontspanning in je schouders.

Terwijl je zo geniet van die ontspanning in je schouders……. haal je diep adem in. Bij uitademing….. voel je de ontspanning langzaam…. Langzaam ..zakken….. naar de onderkant van je rug. Misschien merk je dat je rug warmer en zachter wordt…. laat je maar gaan …… geniet ervan..

Terwijl je daar op het zand ligt te genieten van de ontspanning vraag je af wat gelukkig zijn is….. en je vraag je ook af wat je allemaal kunt….
je kunt… voelen……. je kunt… ruiken……., je kunt.. horen…….., je kunt zien….., je kunt lopen, ……..,je kunt.. dansen……., je kunt… lachen,….. je kunt.. huilen. ….je beseft dat dit…… gelukkig zijn is..
Terwijl je daar op het zand ligt…….. te genieten van de ontspanning…. besef je dat je heel gelukkig bent… en alle tegenslagen….. kunt overwinnen.
Je weet dat je op de juiste route bent…….. om je dromen te vervullen…. ondanks anderen jouw beïnvloeden…….. een andere weg in te slaan.

Onderweg naar je doel ontdek je nieuwe mogelijkheden…… Mogelijkheden die je in eerste instantie….. voor onmogelijk achtte……Onverwachte situaties ontwikkelen zich…. tot spirituele inzichten.

Sta toe… dat anderen in jouw wereld binnen treden…. zodat….. je leven….. verrijkt wordt…. met nieuwe ervaringen.

Zometeen tel ik van 3 naar 1…. Bij 3 schud je je tenen… bij 2 haal je diep adem in en bij 1 doe je je ogen open.

3… schud je tenen
2. haal diep adem in
1. doe je ogen open

Radjin Battja

Je voelt hetgeen waar je op zit of ligt steeds zachter worden.

Je zakt dieper en dieper weg. Je raakt nog meer ontspannen.

Je voelt je armen en benen steeds zwaarder worden of lichter.

En ook je rug, je buik en je hoofd.

Je wordt steeds zwaarder of lichter.

Je bent helemaal ontspannen.

En terwijl je helemaal ontspannen bent kun je je misschien voorstellen dat je op een heel mooi strand ligt, met misschien wel heel veel zon en wit zand. Het doet er niet toe.

Misschien voel je het zand tussen je tenen en kun je de zee horen ruisen.

Je kunt wellicht de zon op je voelen schijnen en misschien voel je de stralen en zie je hoe helder het licht is.

Voel maar hoeveel bruisende energie er in de lucht hangt.

Deze energie die alles is en eigenlijk overal om je heen is.

Al deze energie zou naar jou kunnen zweven. En als je wilt kun je deze energie opnemen.

Haal maar eens diep adem.

Voel je hoe mooi en liefdevol deze energie is?

Deze krachtige energie, deze liefde, is overal en zit in ieder wezen. En zo ook in jou.

En als je wilt kun je degenen om je heen deze energie laten voelen.

Maar alleen als jij dat wilt. Het is niet belangrijk.

En zometeen, nu nog niet, zal ik tellen van 3 naar 1, waarbij je bij 1 je ogen zult openen.

Geniet nog maar eens even van die mooie energie.

Voel maar eens goed hoe krachtig en liefdevol deze energie is. Deze energie die overal is.

3:  wiebel met je tenen en je vingers
2: adem eens heel diep in.
1: open je ogen.

Terwijl je daar zo ligt………… of zit …………….en luistert naar mijn stem. ………Terwijl je de geluiden …………….om je heen hoort en misschien ………….nog wel even beweegt om extra lekker te liggen of te zitten,………………. geef je jezelf toestemming om even helemaal,…………….. helemaal te ontspannen. …………………En dan kun je je ogen sluiten, als je wilt … of niet..

Je hoeft niets…… Je moet niets………. Nu je ogen gesloten zijn……………….. kun je bij elke ademhaling…………… nog dieper ontspannen………………..
Voel maar ……………hoe je bij elke ademhaling……………. dieper en dieper…………. naar binnen kunt gaan.

En daar………………. diep van binnen……………… op een hele vredige en veilige plek, heb je misschien …………….wel een ontmoeting…………. met je zelf. ………..En dan kun je jezelf toestaan …………….om met liefde……. en mildheid….. naar jezelf te kijken. ……………En misschien ………………zie je wel een film over jouw leven …….of misschien ook niet. …………………Het doet er ook niet toe.

Je weet vanuit je binnenste…. ware zelf,………………dat alle ervaringen in jouw leven…………… jou iets willen leren………………….. En je beseft  ook dat jij …………………..alles aan kunt. ………………………..Vanuit deze wetenschap durf je een tocht te maken……………………… door jouw leven….. ……
Misschien begin je wel  bij je vroegste herinnering …………….en reis je van daaruit………….. door alle ervaringen heen. …………….En tijdens deze tocht………………. sta je open voor wat je kunt leren…………… van jouw ervaringen en ……………….van wat je nog zult gaan meemaken.
En misschien………………….. is er wel een herinnering ……………die je onbewust hebt verstopt en misschien ook wel niet……………….. Het is ook niet belangrijk…………….. Want je weet dat je er ,…………….. op jouw tijd,  ………………………………met mildheid naar zult kijken en dat is goed……………… Want jij bent heel. ………………….En jij bent uniek. ……………………..Jij bent het meer dan waard …………om van te houden…………….. en om gekoesterd te worden.
En terwijl je nog eens heel diep ademhaalt,…………………… voel je deze warme liefde voor jezelf ………………helemaal door je heen stromen. ……………….Je volgt deze warme stroom,… door je hoofd………., je armen…………, je romp…………, je benen……… en je voeten. …………………Je voelt jezelf warm…… en gekoesterd.
En zometeen,………. nu nog niet,………….. ga ik tellen van drie tot een en dan kun je je ogen openen……………. en dan zul je weten……………………. dat jij klaar bent voor alles …………..wat je nog zult meemaken …….en dat je ook een plekje kunt geven ………..aan alles wat je al hebt meegemaakt………….. Je kunt het…………………… Je hebt alles in jou wat je nodig hebt en ……………..ooit nodig zult hebben.
En vanavond….. zul je merken ………dat je alle energie hebt ………………om te doen wat je wilde doen.

Drie, wiebel met je tenen………….
Twee, haal nog eens heel diep adem…
Een open je ogen……

En vanuit die ontspanning…kan jij je helemaal overgeven….aan een dieper gevoel van rust.  Een heerlijk… rustig gevoel..voel het maar eens in je lichaam…eerst maar in je armen misschien of je benen,…je schouders of je rug….een diepe ontspanning.

Stel je nu eens voor….dat je in een net…nat geregend bos loopt….waarschijnlijk zie je  bomen en wellicht ook nog groene of  bruine blaadjes misschien. Ruik maar eens hoe dat ruikt….laat het… maar eens toe..…hoor maar… hoe de bladeren zachtjes… ritselen… door de wind…het zorgt er voor dat jij je rustig en goed voelt…rustig en ontspannen.

En stel je maar eens voor… dat jij… gelijk een boom bent…stevig op de grond. Je staat daar misschien in het bos …vanuit en.. in… je eigen kracht. Want we staan allemaal stevig op de grond ….als een boom…Iedereen heeft zijn eigen kracht…toch? Ook jij. Voel maar hoe dat voelt.  Zo hoor je jezelf misschien wel zeggen…ik sta in mijn eigen kracht. Kijk maar hoe je staat of zit….in je eigen kracht. En het is goed ….je kan je nu..nog dieper en dieper ontspannen. Stel je misschien eens voor….dat je die kracht in je voelt…wat een mogelijkheden je dan hebt. Wat je allemaal zou kunnen doen met die kracht. Wat wil.. jij.. er mee doen? Welk doel of doelen wil jij bereiken? De keus is aan jou. Jij kan bepalen wat je wil. Jij hebt alle mogelijkheden al in je. En het maakt niet uit wat je kiest….alles is goed. Je hoeft  alleen maar open te staan voor wat je weet. Want jij weet allang wat je wil…en wat je niet wil…je hoeft het alleen nog maar te herinneren. Misschien weet je het bewust….en misschien onbewust. Het geeft niets. Je zult het vanzelf weten….. zolang je  maar kan ontspannen. Voel die ontspanning…..laat alles maar los….voel die diepe rust langzaam… helemaal…. komen.  Misschien zou je wel dingen willen doen die je nooit eerder hebt gedaan…of misschien dezelfde dingen wel gewoon anders…..misschien durf je nog niet of  denk je dat je het nog niet kunt………wat het ook is….jij hebt heel… heel…. veel mogelijkheden….en  ook jij hebt alle hulpbronnen al in. Heb je misschien het gevoel dat je op een kruispunt staat….met wegen  alle kanten op….welke weg zou jij nemen? Waar wil jij naartoe? Waar wil je uitkomen? Het maakt niet uit welke weg je kiest….vertrouw maar op je eigen kracht…op je eigen innerlijke gids…want elke weg is goed. Ga nu maar…en laat je maar gaan…..voel je misschien licht zweven nu ….en voel nog steeds de ontspanning. Langzaam kom je steeds verder op je weg….en merk hoe rustig het is….om zo te zweven op je pad. Misschien kom je wel mensen tegen…en misschien wel niet. Kijk eens wat een mooie route het is. En vanuit deze route gaan we zo meteen…nu nog niet…  langzaam weer terug naar het hier en nu. Ik tel zo meteen van 3 naar 1…en als ik bij 1 ben doe je rustig je ogen weer open. En bij 1 …ben je weer wakker en heb je voldoende energie om de dingen te doen die je vandaag wil doen. 3…..beweeg rustig met je voeten….2……maak je schouders los en haal is diep en diep adem….1….doe je ogen maar open.

Ciska Lazet

Quint Human Support

FV, November 2008

Voel je dat je kunt ontspannen

En als je je ontspant dan merk je dat al je gedachten en zorgen uit je hoofd verdwijnen

Terwijl je luistert naar de geluiden die je om je heen hoort

Merk je dat je meer ontspannen wordt.

En terwijl je langzaam en diep in- en uit ademt

terwijl je de lucht door je luchtpijp voelt stromen

Weet je dat je steeds dieper in je trance gaat

En zo is het goed

Misschien heb je er een beeld bij

En misschien ook niet. Het doet er niet toe.

En als je er een beeld bij hebt

dan is dat misschien wel een beeld van een meer

Misschien zwemmen er wel vissen in dat meer,

Of hoor je de vogels in de bomen langs de waterkant

Het maakt niet uit want er is rust

waardoor je nog meer ontspant

Waardoor je nog dieper in je trance komt

En zo is het goed

Misschien voel je de warmte van de zon op je gezicht, op je armen of op je benen

Rustgevende warmte waardoor je nog meer ontspant

waardoor je nog dieper in je trance komt

en misschien zit je wel in een boot die op het water drijft

en misschien ook niet want het is niet belangrijk

en als je het schommelen voelt van de boot waar jij in zit

voel je het zachte deinen van de boot op het rustige water

je hoort het kalme klotsen van het water tegen de wand van de boot op het vredige water

en terwijl je steeds meer ontspannen wordt van de rust die je voelt

zie je boven je de prachtige blauwe lucht

en als je dat wilt dan zie je daar de herinneringen aan al die keren dat je succes had in je leven

dat je je goed voelde en dat je je sterk voelde en krachtig voelde

waardoor je nog meer ontspant

waardoor je nog dieper in je trance komt

want je weet dat je succesvol kunt zijn en dat je je goed kunt voelen en krachtig kunt voelen

dat wist je immers gisteren ook al en eergisteren ook

Nu je dat weet hoef je je dat niet meer af te vragen

En als je nu weet dat dat zo is dan weet je morgen ook hoe je succesvol kunt zijn. En overmorgen, en al die dagen die daarna nog volgen

Hypnosetekst van Rob Besseling, Masteropleiding najaar 2008