Ga maar lekker zitten en als je wilt kun je al beginnen met je te ontspannen….

Neem er maar gerust … even de tijd voor om lekker ..goed ….en ontspannen… te gaan zitten.
Leg je handen… maar losjes op je benen neer …
Haal maar eens diep adem door je neus  houdt dit even vast  en adem door je mond langzaam  weer naar buiten .
En als je het prettig vind mag je gerust je ogen dicht doen… de meeste mensen kunnen zich beter concentreren… als ze de ogen dicht hebben, dus als je het prettig vind … mag je gerust je ogen dicht doen
En nu  je je ogen gesloten hebt … kan je …je concentreren op mijn woorden…..en op mijn stem.
En hoe langer je naar mijn stem luistert… hoe beter je je kunt ontspannen
En hoe meer je je concentreerd  …..hoe beter je je kunt ontspannen
En geef maar toe aan dat gevoel… het gevoel van een heerlijke ontspanning.
En nu je zo lekker ontspannen bent…. merk je…. dat je ademhaling…. ook rustiger is geworden   een teken dat je je ontspannen voelt.
En geef maar toe aan dat gevoel 
Prima….. je doet het heel goed
En nu je hier zo zit ……..heerlijk ontspannen…..  hoor je alleen nog maar mijn stem ….en alle andere geluiden… die bij je binnen komen …. die storen je niet  zoals het praten van andere mensen …. het opruimen van glazen van een tafeltje hiernaast  of auto’s die langs rijden.

Nu je hier zo ontspannen zit  voel je hoe behaaglijk je schouders zijn  en hoe lekker het is om je ogen te laten rusten door ze gewoon dicht te laten en bij iedere in inademing voel je de ontspanning door je hele lichaam verspreiden en bij iedere uitademing blaas je dat laatste beetje spanning wat nog in je lichaam aanwezig is weg
Als je zo ritmisch ademt kan je je misschien een beeld voorstellen dat je boven op de toppen van de duinen staat en uitkijkt over het strand en over de zee en dat is een heerlijk gevoel een een mooi uitzicht  de weerstemperatuur is rond de 28 graden  en de wind waait lekker en komt vanaf de zee af    Heerlijk die wind die van zee afkomt         je ziet de zee daar wil je  naar toe naar de zee…..  je ziet even verderop een trap die  je zal leiden naar het strand en naar de zee
Ga er maar toe naar die trap
Bij de trap aan gekomen zie je een heleboel traptreden die je zal gaan afdalen want je wil naar het strand en naar de zee
bij het naar beneden gaan van de trap tel je de traptreden
En bij elke tel voel je je meer en meer  ontspannen
En ga maar naar beneden en tel maar  hardop de traptreden
En bij iedere tel voel je je dieper dieper  ontspannen.

Nu je onderaan de trap aangekomen bent ben je bijna bij het strand nog één trede  en dan ben je op het strand en ben je gelijk op het diepst van je ontspannen    doe maar maak maar die laatste stap

En nu je helemaal ontspannen bent voel je je heerlijk ….prima je gezicht straalt ervan    en in deze ontspanning geef ik je de opdracht mee om lief te zijn voor jezelf
Wees nu en in de toekomst lief voor je zelf want als je lief bent voor je zelf dan ben je dat ook voor andere….dus wees lief voor jezelf

Zometeen tel ik van 3 tot 1  nu nog niet en bij 1 kan je je ogen weer open doen
3 wiebel maar eens met je tenen
2 haal maar eens een keer diep adem
1 en je bent weer terug in het hier en nu en jo kan je ogen weer openen